Саветы псіхолага
Любить по-настоящему –это значит…
(нешуточные советы психолога о том, как добиться желанной любви и сохранить её надолго)
- Понимать, что в наших любовных отношениях есть и скрытая цель: излечить те душевные раны, которые каждый из нас двоих несет в душе с детства.
- Стараться видеть в партнере реального человека, освобождаясь от собственных иллюзий и неоправданных ожиданий.
- Любить его (её) безусловно.
- Заботливо выстраивать отношения, совершенствовать их день за днем.
- Понимать, что желания и потребности партнера так же важны, как и ваши собственные.
- Довериться своему партнеру, отказываясь от разрушающей нас привычки быть несчастливыми.
- Учиться видеть темные стороны своей души, чтобы не проецировать их на другого, не винить его (её) в том, что нам не нравится в нас самих.
- Искать в себе силы и возможности, которых нам недостает, не ожидая от партнера, что он их восполнит.
- Говорить о своих потребностях и желаниях партнеру.
- Понять и принять, что любить по-настоящему – это трудно.
Памятка "Если ты чувствуешь себя одиноким"
Если ты чувствуешь себя одиноким….
• Если ты одинок — подумай, что можно сделать, чтобы это исправить.
• Помечтай, поразмысли, как ты реализуешь свои мечты.
• Найди среди своих знакомых, друзей, близких и приятелей хороших людей. Подумай об их жизни. О твоих отношениях с ними.
• Не пугайся, когда остаешься один на один с собой — это необходимо, чтобы повзрослеть.
• Подумай, есть ли такие люди в твоем окружении, с которыми ты не общаешься. Почему?
• Оставаясь наедине с собой, не придумывай себе занятие, а поразмышляй, почитай.
• Каждый человек иногда испытывает чудовищное одиночество. Тебе кажется, что ты один такой на целом свете, но это не так. Рядом обязательно кто-то есть, только его надо заметить.
• Помни, что человек, который испытывает чувство одиночества, забывает о том, что его окружают люди. Сделай что-либо приятное для родителей, друзей, сестры или брата. Это поможет сблизиться с ними, наладить контакт. Помогай, и помогут тебе!
• И, наконец, ты действительно одинок или тебе это только кажется?
Способы снятия нервно-психического напряжения
1)Спортивные занятия.
2)Поделитесь своими чувствами в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
3)Контрастный душ.
4)Стирка белья, уборка квартиры, мытье посуды.
5)Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски).
6)Свой гнев можно выразить, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копиться в мышцах плеч, рук и в пальцах.
7)Покричать то громко, то тихо, громко спеть любимую песню, произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто » в горле.
8)Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
9)Смотреть на горящую свечу.
10)Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
11)Скомкать газету; газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».
12)Благотворно действует на человека природа.
Визуализация «Накануне выступления»
Непосредственно накануне экзамена представьте себе ситуацию во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, «страшными мыслями»: вот вы выходите отвечать, у вас пересыхает в горле, дрожат руки, в голове не осталось ни одной мысли и т.д.Но вы садитесь за стол спокойно, четко и уверенно отвечаете учителю свой вопрос.
Дыхательная гимнастика
1) Глубокий вдох, а выдох частями, уступами.
2)Глубокий, короткий вдох, а выдох длительный и плавный.
3)Глубокий вдох и задержка дыхания.
Упражнения для расслабления.
1)Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2)Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3)Слегка помассируйте кончик мизинца.
4)Поместите орех на ладони, ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
___________________________________________________________________________
«Поверь в себя»
Рекомендации детям
1. Принимайте себя таким, какой вы есть
2. Принимайте себя таким, каким вы хотите быть
3. Обретайте позитивные изменения всякий раз, когда вы в состоянии это сделать
4. Полюбите свой образ, свой имидж: свое тело, манеру смотреть, двигаться, одеваться, ходить, танцевать, говорить, смеяться и плакать
5. Уважайте свое тело, свою жизнь и свой выбор в этой жизни
6. Будьте «позитивно эгоистичны»: любите себя не больше, но и не меньше других людей, осознавая при этом, что вы - человек, единственный в своём роде. И другого такого нет, не было и не будет на Земле
7. Уважайте свое время: время- это жизнь
8. Разрешайте себе радоваться и получать удовольствия. Позволяйте себе быть таким, какой вы есть. Вы несете ответственность за то, чтобы сделать себя счастливым
9. Учитесь принимать решения и воплощать их в жизнь
10. Не ждите, что кто - то вернет вам ваше самоуважение. Только вы сами можете с этим справиться!
Как «приручить» стресс?
(способы саморегуляции в ситуации стресса)
Чтобы снизить напряжение в острой стрессовой ситуации:
- Уйдите из ситуации. Смените обстановку. Выйдите в любое место, где можно побыть одному.
- Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
- Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
- Посмотрите в окно, на небо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Когда вы в последний раз так смотрели на небо?
- Набрав воды в стакан или ладони, медленно выпейте её. Сконцентрируйте внимание на своих ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
- Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием в течение 1-2 минут. Затем выпрямьтесь.
Информационный видеоролик от УВД по недопущению фактов насилия в отношении несовершеннолетних.
разгарнуць » / « згарнуць
Информация для детей и подростков об опасности педофилии.
разгарнуць » / « згарнуць